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睡不着、睡不好、醒得早的人有救了！学会这3招，非常有用（值得收藏）
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2022年08月13日 08:20 156
Connor
睡不着、睡不踏实、
容易惊醒、睡眠质量差……
——这些都算是失眠
失眠应该是很多人都遇到过的一种情况，随着生活节奏和压力增大，大家出现失眠的情况越来越多，这滋味是真的不好受。
在中医看来，失眠的病机主要是阴阳失调，病位主要在心，与肝脾胃肾相关，也就是说失眠和人体的“五脏”离不开关系。
最近有不少朋友在后台问失眠要怎么调，所以今天来和大家分析一下在中医里失眠是怎么回事，再教大家3招对付失眠的好方法。
失眠5大类型，对症入手更有效
在想知道解决失眠的方法前，得知道失眠的不同病因，这样才能更好地“对症下招”。失眠的原因很复杂，中医上主要将其分为5类；
01、入睡困难型：
肝郁气滞，要疏肝解郁
这表现为入睡困难，明明8点就准备睡了，但翻来覆去2~3个小时才睡着，这是比较常见的失眠症。
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这种情况多见于那些容易给自己加思想包袱的人，责任心重，或者长期心烦意乱、情绪多变。
还会伴随有胸闷，胃胀，胁肋胀痛、食欲不振、或咽部有异物梗阻，以及肝经循行部位胀闷疼痛等情况。
这种失眠在中医看来，是肝气郁结，肝郁化火引起的，好发于性格内向的女性朋友。
中医认为，入睡是人体阴阳气机转化的表现。阴阳之气的顺承转接靠肝气的舒畅，若肝气不畅，阳不入阴，阴阳相交道路受阻，引发心神不安，入睡困难，是其病机。
因此，可以多吃芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足的问题。平时还可以艾灸肝俞、太溪和太冲穴，能很好地调动肝经的元气，起到养肝护肝的作用。
02、易醒失眠型：
心脾两虚，要调脾胃
很多人睡不安稳，在睡着过程中容易出现突然醒来的现象，还带有口腻、口淡，厌食、大便不顺等症状，这多因脾胃不和引起。
“胃不合则卧不安”，胃和是白天精神晚上休息的基础，脾和胃互为表里，脾升清胃降浊，通上连下，平衡阴阳，人体的生命活动得以运转。
如果长期饮食不节，胡吃海喝，或者本身脾胃功能不好，就容易出现胃痛、腹胀，让人辗转难眠，时睡时醒。
这类失眠的人，要注意健脾和胃。可以用山药，薏苡仁和粳米煮粥喝，能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。
脾胃不好的人还可通过艾灸穴位来调理，可艾灸中脘、脾俞、胃俞、足三里，能健脾和胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。
03、睡不沉（质量差）型：
心肾不交，得调肾脏
主要表现为睡得浅，似睡非睡，对身边的动静很清楚。所以别看能睡整晚，但起床后仍然觉得很累，白天精神状态不好，注意力不集中，也容易健忘。
常常伴有一些肾阴虚的表现，比如头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，咽喉干，唾液少等。原因是肾阴亏虚，心肾不交。
肾是人的精、气、神所在。心在上焦，肾在下焦，肾气衰落使得肾阴不能上行，心肾不交，就容易虚火上炎，心火偏亢，引起睡眠不足，导致睡眠质量差。
日常可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，能补肾益精，帮助入睡。还可以艾灸肾俞、关元、气海、三阴交、太溪等穴位，可温阳益气、补肾健脾，培补元气。
04、反复做梦型：
心胆气虚，要调心养心
这种类型表现为特别爱做梦，睡眠效率偏低；胆小容易被惊吓到，晚上做噩梦，白天精神不振，有时还会心慌；还会有气短自汗的表现，常常会感到疲倦全身无力。
这主要是心血亏虚。心主血，血虚则虚火内生、上扰心舍，阴不足于下，神不安于上，就容易心神失养，出现失眠、多梦、健忘等情况。
该怎么办呢？日常可以多吃莲子、龙眼、木耳、枸杞、红枣、百合、柏子仁等，也可以多艾灸心俞、膈俞、神门、三阴交等穴位，可宁神开窍，养心安神。
05、整夜睡不着型：
心肝火旺，得清热泻火
前面提到的几种，都是基本能入睡的，但这一种是整夜整夜的睡不着，常常睁眼到天亮。
这一种多见于更年期的女性朋友，还伴有急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等情况。
主要原因是心肝火旺，由恼怒烦闷引起的。气有余则成火，肝郁时间长了，肝火拂逆，冲击肝魂，扰犯心经，灼伤心脉，出现睡卧不宁的情况。
也就是中医常说的“阳浮于外，魂不入肝，心不定神，则不寐”。
那么应该清热泻火。可以多艾灸三阴交、大陵穴、神门、太冲等穴位，也可以多吃点豆腐、莲藕、苦瓜、绿豆、枇杷等等。
再教你3招调失眠
调失眠的方法五花八门，真正有效的少。今天，再教大家3招，有助于改善睡不着、半夜总是醒来的症状。
1、半夜总是醒，多练扇翅旋肩
动作：将右手放在左腋下，中指抵在腋窝正中（极泉穴），或者腋下按着最痛的位置。
左臂收拢弯曲，然后扇动手臂，好像小鸟扇动翅膀，反复做10~20次左右，以不累为准。做完左边，就换到右边来。
这个动作是非常简单的，做的时候，腋下这个位置会有酸胀的感觉；
原理：我们的手臂内侧有三条属于内脏的阴经循行，即心包经、肺经、心经。
这三条经络里气最足的穴都在腋窝内，经常这样拍打腋窝可以疏通经络、养心安神，坚持下来，对心脏、肩膀会有不错的调理效果。心神得安，睡得自然好。
2、睡不好，找这2个失眠点
所谓药补不如食补，食补不如穴补。中医学认为，调理睡眠问题关键在双手和双脚上。
经过几千年的经验总结认定，刺激和按摩这两个穴位，对调理各种类型的睡眠问题都有很好的作用。
1，艾灸涌泉穴
方 法：睡前用艾条在涌泉穴灸10~15分钟，脚底局部有温热感，皮肤出现红润即可。每周灸2~3次。
在此期间呢，大家一定要注意艾灸安全，不要把自己烫伤了。
2，按揉手腕大陵穴
方法：先找到手腕的腕横纹，中点的位置就是大陵穴。每天睡前先用大拇指点压大陵穴1分钟，再旋转按揉3分钟，有轻微的酸胀感最好。
也可以搭配手腕上的神门穴，长期坚持下来，宁心安神，自然不会有心烦失眠了。
另外，平时睡前可以多听点轻音乐。尤其是睡前半小时，多听些舒缓的轻音乐有助于我们的睡眠。
这么好的文章，快转发+分享告诉身边的亲朋好友。也希望大家不只是了解，而是学会能运用，是能够真正用所学帮助自己，帮助家人。
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